Chrom na odchudzanie – czy popularny suplement diety naprawdę działa?

odchudzanie

Wiele kobiet starających się schudnąć nie zdaje sobie sprawy, że brak efektów diety i ćwiczeń może być spowodowany brakiem pewnych składników odżywczych, w tym chromu. Dlatego też produkty do odchudzania szybko zyskują na popularności. Nierzadko preparaty takie zawierają chrom. Dlaczego ta substancja jest skuteczna w odchudzaniu i jakie są niuanse jej stosowania?

Jak działają preparaty chromu i jaka jest ich skuteczność w odchudzaniu

  • Stabilizują metabolizm tłuszczów i usuwa z organizmu zły cholesterol.
  • Normalizują produkcję insuliny, regulując w ten sposób poziom cukru we krwi.
  • Przyczyniają się do niezakłóconego przekształcania glukozy w glikogen, dzięki czemu zwiększa się masa mięśniowa i zmniejsza masa tkanki tłuszczowej.
  • Pomagają normalizować pracę tarczycy. Nieprawidłowe funkcjonowanie tego narządu jest często przyczyną otyłości.
  • Stymulują regenerację komórek i wzmacnia tkankę kostną. Suplementy chromu zapobiegają osteoporozie, która może wystąpić w wyniku nadmiernej utraty wagi.
  • Suplementy chromu zapobiegają osteoporozie, która może wystąpić w wyniku nadmiernej utraty wagi.

Jeśli przejdziesz na dietę i zaczniesz przyjmować suplementy zawierające chrom, trzymanie się tej metody będzie o wiele łatwiejsze. Wystarczająca ilość tej substancji w organizmie zmniejsza ryzyko podrażnień i dyskomfortu związanego z ograniczeniami dietetycznymi. Suplementy z chromem są bardzo skuteczne w odchudzaniu, dzięki wyżej wymienionym właściwościom. W ciągu miesiąca można stracić do 5 kg, w zależności od wagi wyjściowej. Jeśli jednak przejdzie się na odpowiednią dietę i ćwiczenia, waga ta może osiągnąć nawet 10 kilogramów.

Przyczyny i objawy niedoboru chromu

Jeśli masz apetyt na słodycze, czujesz głód trwający dłużej niż minutę i objadasz się, oznacza to, że masz niedobór chromu. Substancja ta reguluje metabolizm tłuszczów i węglowodanów, a także poziom cukru we krwi. Dlatego jeśli w organizmie jest wystarczająca ilość chromu, zazwyczaj nie ma problemów z nadwagą. Objawy niedoboru mogą również obejmować:

  • Ciągłe zmęczenie;
  • Szybki przyrost masy ciała;
  • Zwiększone zmęczenie;
  • Apatia;
  • Ciągłe uczucie pragnienia;
  • Niepokój;
  • Depresja.

Aby uniknąć niedoboru chromu, należy spożywać pokarmy, które są jego źródłem. Należą do nich:

  • Rośliny strączkowe (soczewica, fasola itp.);
  • Wątroba wołowa;
  • Ryby i owoce morza;
  • Ziemniaki;
  • Brokuły
  • Jabłka;
  • Kiełkująca pszenica;
  • Śliwki;
  • Wszystkie rodzaje orzechów.

Przeciwwskazaniami do stosowania produktów zawierających chrom są:

  • Indywidualna nietolerancja na składniki;
  • Ciąża i karmienie piersią;
  • Zaburzenia czynności nerek i wątroby.

Działania niepożądane preparatów chromu obejmują:

  • Mdłości;
  • Zawroty głowy;
  • Wzdęcia;
  • Wymioty.

Przedawkowanie może powodować alergie i zatrucia. Należy pamiętać, że działania niepożądane występują bardzo rzadko. Jednak w każdym przypadku lepiej jest spożywać pokarmy bogate w chrom niż przyjmować leki. Takie podejście nie będzie szkodliwe dla zdrowia.

Co to jest pikolinian chromu i do czego służy?

Pikolinian chromu jest to forma mineralnego chromu występująca w suplementach. Wiele z tych produktów rzekomo poprawia metabolizm składników odżywczych i wspomaga utratę wagi.

Chrom jest minerałem, który występuje w różnych formach. Chociaż jedna z tych form może powodować zanieczyszczenie przemysłowe, w wielu produktach spożywczych występuje ona również naturalnie w bezpiecznej postaci. Ta bezpieczna forma chromu, chrom trójwartościowy, jest powszechnie uważana za niezbędną, co oznacza, że musi być pozyskiwana z pożywieniem.

Minerał ten pełni w organizmie kilka ważnych funkcji, choć niektórzy badacze kwestionują jego zasadność. Insulina to cząsteczka wydzielana przez trzustkę, która odgrywa ważną rolę w przetwarzaniu węglowodanów, tłuszczów i białek w organizmie.

Co ciekawe, wchłanianie chromu w jelitach jest bardzo niskie – wchłaniają one mniej niż 2,5% chromu dostającego się do organizmu. Pikolinian chromu jest jednak alternatywną formą chromu, która jest lepiej wchłaniana. Z tego powodu często znajduje się w suplementach.

Przyjmowanie suplementów chromu w celu utraty wagi

Wszystkie leki należy stosować wyłącznie zgodnie z zaleceniami. Jednak dzienna dawka chromu nie powinna przekraczać 400 mcg. Lepiej jest, gdy ilość ta jest o połowę mniejsza. Kapsułki lub tabletki należy zazwyczaj przyjmować z posiłkami. Należy pamiętać, że leki należy popijać wodą. W przypadku stosowania kropli lub aerozoli należy przez chwilę trzymać płyn w ustach i dopiero wtedy go połknąć. Ten rodzaj leku można również dodać do wody lub innego napoju. Kurs leczenia trwa zwykle nie dłużej niż miesiąc.

Przyjmując preparaty chromu, należy stosować odpowiednią dietę

Pamiętaj, że suplementacji chromem powinna zawsze towarzyszyć odpowiednia dieta i ćwiczenia fizyczne. Wystarczy wykluczyć z diety niezdrowe produkty: słodycze, ciastka i smażone potrawy. W swoim jadłospisie dodaj więcej warzyw, owoców, produktów zbożowych i chudego mięsa. Pomocne są również produkty mleczne, zwłaszcza kefiry i twarogi. Sport można wybrać według własnego uznania. Nawet zwykły spacer pomoże Ci stopniowo schudnąć. Jeśli pacjent nie odżywia się prawidłowo i nie ćwiczy, przyjmowanie leku nie będzie wystarczająco skuteczne.

Źródło: www.dietetyk.edu.pl